Alimentos aconsejados para afectados de mobbing y estrés laboral
Contenidos del artículo
El hacerte sentir
inútil, es la eficaz y
miserable manera del acosador para acabar con la actividad del más confiado.
inútil, es la eficaz y
miserable manera del acosador para acabar con la actividad del más confiado.
Es conveniente tomar una posición de autovaloración y
de fortaleza. Si él es fuerte yo lo soy también. Si él tiene sus objetivos, yo
tengo los míos. Si él es un psicópata, yo no lo soy. Hay que asumir sin
resignarse.
de fortaleza. Si él es fuerte yo lo soy también. Si él tiene sus objetivos, yo
tengo los míos. Si él es un psicópata, yo no lo soy. Hay que asumir sin
resignarse.
El miedo, la inseguridad, la
tristeza o el sobresalto son emociones que activan las hormonas del estrés. Y las respuestas anómalas del
sistema nervioso autónomo, es decir, el que actúa como un contestador
automático, no se hacen esperar.
tristeza o el sobresalto son emociones que activan las hormonas del estrés. Y las respuestas anómalas del
sistema nervioso autónomo, es decir, el que actúa como un contestador
automático, no se hacen esperar.
El sistema autónomo de alarma inicia
una cascada de secreciones hormonales que, como cadena de fichas de dominó,
pone en funcionamiento mecanismos sucesivos de emergencia, los cuales pueden
ser beneficiosos si tenemos paciencia.
una cascada de secreciones hormonales que, como cadena de fichas de dominó,
pone en funcionamiento mecanismos sucesivos de emergencia, los cuales pueden
ser beneficiosos si tenemos paciencia.
La alimentación aconsejada en estas situaciones
La alimentación puede abastecer
materias primas de gran valor para la química cerebral. La serotonina y los eicosanoides
son dos de los neurotransmisores implicados, que tienen mucho que ver en
nuestro equilibrio mental, además de ciertas vitaminas (complejo B) y minerales
(calcio, magnesio, selenio…).
materias primas de gran valor para la química cerebral. La serotonina y los eicosanoides
son dos de los neurotransmisores implicados, que tienen mucho que ver en
nuestro equilibrio mental, además de ciertas vitaminas (complejo B) y minerales
(calcio, magnesio, selenio…).
·
La
serotonina, la hormona de la satisfacción, se desgasta en esos trances.
La
serotonina, la hormona de la satisfacción, se desgasta en esos trances.
El triptófano (aminoácido del buen
humor) es su materia prima. Las
almendras, cacahuetes (dos diarias), leche y pavo son alimentos ricos en esa
sustancia.
humor) es su materia prima. Las
almendras, cacahuetes (dos diarias), leche y pavo son alimentos ricos en esa
sustancia.
·
Los
eicosanoides de células cerebrarles son la clave para mantener jóvenes las funciones
neuronales.
Los
eicosanoides de células cerebrarles son la clave para mantener jóvenes las funciones
neuronales.
Los ácidos grasos omega 3, intervienen decididamente en la salud neuronal,
promocionando la creación de esos eicosanoides. Salmón, sardinas, caballa y
nueces (dos diarias) poseen excelente cantidad de esas sustancias.
promocionando la creación de esos eicosanoides. Salmón, sardinas, caballa y
nueces (dos diarias) poseen excelente cantidad de esas sustancias.
·
Evitar
alcohol y tabaco
Evitar
alcohol y tabaco
Auténticos enemigos en estas circunstancias), bebidas estimulantes con
cafeína (colas, cafés, cacao…), embutidos, quesos curados, pastelería y
harinas refinadas.
cafeína (colas, cafés, cacao…), embutidos, quesos curados, pastelería y
harinas refinadas.
·
Consumir:
Consumir:
Hortalizas, frutas, legumbres, pan integral, lácteos frescos, huevos,
pescados blancos y azules, pollo y pavo. Regadlo bien con agua abundante y…
buen humor.
pescados blancos y azules, pollo y pavo. Regadlo bien con agua abundante y…
buen humor.
A largo plazo,
el mobbing puede provocar:
el mobbing puede provocar:
Trastornos psíquicos y físicos en los afectados,
inclusive podría desembocar en enfermedades graves relacionadas en parte con la
incapacidad laboral, hasta inducir al suicidio.
inclusive podría desembocar en enfermedades graves relacionadas en parte con la
incapacidad laboral, hasta inducir al suicidio.
Consecuencias frecuentes del mobbing:
Se estima que alrededor del 90% de las víctimas de
mobbing sufren problemas psíquicos o físicos como consecuencia directa del
mobbing:
mobbing sufren problemas psíquicos o físicos como consecuencia directa del
mobbing:
·
Aislamiento
social
Aislamiento
social
·
Enfermedades gastrointestinales
Enfermedades gastrointestinales
·
Desconcierto,
disminución de la autoconfianza
Desconcierto,
disminución de la autoconfianza
Fuentes de información: www.onmeda.es www.sanitas.es
